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划船肩膀痛？背肌無感？｜3個肩旋轉肌訓練 - Jay Wang

使用一個輕重量的啞鈴，使用側棒式的方式穩定軀幹，雙臂一樣保持夾緊身體不離開，再做出肩外旋的動作，離心階段慢慢向內，保持張力之下再向外拉，一樣 ...

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