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想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來

俯身啞鈴划船 ... (1)雙手各握一個啞鈴，稍微彎曲膝蓋並將臀部向後推，使上半身幾乎與地板平行。 (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可 ...

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