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追奧運肩背痠痛？4招伸展操放鬆菱形肌 - 台南市藥師公會

背部靠牆站立，雙腳打開約與肩同寬，雙臂貼牆，掌心相對向外延伸，呈現W姿勢。 ... 啞鈴划船 1.雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，臀部稍微往後坐，上半身前傾，雙手朝地面伸直 ...

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