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【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

將雙手向後伸展，到臀部兩側。 4. 感受肩胛肌群緊縮。 5. 回到初始的位子。 這個動作，主要訓練到斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群，每次訓練建議10 ...

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