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跳繩跳起來！5階段Jump出緊緻好體態，每天30分鐘在家也能 ...

暖身之後，我們可以先做一組有氧與慢速跳繩來習慣運動強度，「跳繩100個＋開合跳30個＋原地小跑30秒」為一個循環，中間休息一分鐘、建議做三組。

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