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開合跳100下
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連續跳100下休息30秒,每天1000下2-6周
6周以上:連續跳500下+開合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒後,休息1分分鐘,每天跳繩2000下。 正確跳繩鍛鍊如下: 一般建議一次的訓練時間為30分鐘。因此比方 ...
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