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跑步雙腿像拖鉛塊其實是訓練錯重點！ 這樣練提升長距離鐵人 ...

... 3 小時，則他226 最後一項還可以跑在3hr18m 左右。 而初學者APR 只有70-75%，與馬拉松時間差會擴大到40% 以上，因此若馬拉松最佳成績是4 小時，則226 鐵人 ...

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