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新手健身菜單：重訓入門者的運動訓練與飲食建議 - 4B1Pco4

最後重訓菜單裡記得安排個休息週舉例： 這裡以個重訓中手來做舉例。 預設10週最大組數20組，第週平均從16組開始星期可以練五天，選擇用推拉腿分法來練。

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