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簡易拉筋操及運動前的暖身

可以改善運動後乳酸堆積造成的痠痛。 5. Page 6. 拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」 ... 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位. 可延長時間或多做幾組。

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