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重訓收操怎麼做? 3 分鐘教你放鬆肌肉，訓練效果大加分! |

拉筋 和按摩哪個好? ... 從小我們都被教導運動前熱身要拉筋、運動完收操也要拉筋，其實這是完全錯誤 ... 維持同一個伸展動作15-30 秒的時間，做兩組。

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