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運動前暖身+溫敷，感到痠痛再冰敷 - 新北市藥師公會

李炫昇醫師指出，運動前可適度熱敷，運動後則冰敷為主，但如果肌肉無疲勞感，不一定要熱敷 ... 例如若需抬重物或拿低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋。

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