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運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥 ...

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