為什麼這篇運動後多久可以吃東西鄉民發文收入到精華區：因為在運動後多久可以吃東西這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者GGisme (singing)看板FITNESS標題[問題] 運動後吃東西時間Mon May ...
運動後多久可以吃東西 在 Kristina Lee Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 10:48:16
前一陣子防疫在家，相信很多人都跟我一樣宅在家吃吃吃，尤其是追劇到半夜，很難抵抗宵夜的誘惑😅意志力完全被擊潰，根本就實行不了熱門的168斷食法嘛～～～快解封了才發現褲子尺寸已經要穿大一號，像我這麼愛美的人真的很難接受😫連我女兒都發現我變胖了！！以往我都是忌口少吃就會很快恢復身材，但是每天亂吃食量都變大...
安安打給賀
最近都去河堤外騎腳踏車運動
還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓
(我晚餐正常吃都有澱粉啊
，沒有吃仙女餐)
我搜尋過板上的文章
其中有篇文章提到運動後可以吃東西
於是這幾次運動後我都吃西瓜
吃1個小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了
但這時候實在是不想要再吃東西了！
擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量
請問
1.運動後應該改吃其他東西嗎？
(我真的很喜歡吃西瓜，如果不是運動後吃的話，怕飯後吃感覺更會累積熱量)
2.還是要運動前半小時吃點東西呢？
謝謝大家
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→ chisakura520: 一天總熱量才是重點 05/14 03:15
→ juiceweb: 你運動是想要做甚麼? 減重? 減肥? 健康? 比賽? 05/14 03:32
→ citydiver: 運動後也多少吃點蛋白質吧 05/14 03:35
→ juiceweb: 都是有氧多吃蛋白質也不會多長肌肉... 05/14 04:26
→ happyfunny: 運動量？ 05/14 07:48
→ happyfunny: 我運動完會先吃一顆蘋果或奇異果 05/14 07:55
→ happyfunny: 洗完澡再吃 150克雞胸肉 一馬克杯豆漿：牛奶 6:4 05/14 07:56
→ happyfunny: 再一個比拳頭大一些的無糖全麥饅頭 05/14 07:57
→ happyfunny: 其他三餐正常吃 05/14 07:58
推 vi000246: 吃低GI食物比較不容易餓 05/14 08:25
→ daphneH: 西瓜糖分很高，升醣指數又高，當然會容易肚餓。運動後快 05/14 09:25
→ daphneH: 速補充碳水，可以防止體內蛋白質降解作用，建議可以喝高 05/14 09:25
→ lion0208: 做完有氧肚子餓很正常，建議適量補充熱量，不要太過即 05/14 09:25
→ daphneH: 鈣低脂奶，或是升醣指數低的碳水；不過以減脂為前提的話 05/14 09:26
→ lion0208: 可。 05/14 09:26
→ daphneH: 也要計算好一整天的碳水有沒有過量，過量的話還是會儲存 05/14 09:26
→ daphneH: 成脂肪。另外有人提到運動後補充蛋白質，如果是重訓後， 05/14 09:26
→ daphneH: 也是先補碳水，再補高蛋白，有助肌肉合成。但要注意每天 05/14 09:26
→ daphneH: 補充高蛋白會減低體內睪固酮分泌，所以也要補充適量油脂 05/14 09:26
→ daphneH: ，就可以提升睪固酮分泌。上述內容都是有文獻查證。 05/14 09:26
推 airchen0302: 改喝無糖或低糖豆漿呢 05/14 10:11
→ airchen0302: 我覺得喝完都不覺得餓 05/14 10:11
→ airchen0302: 我自己是乳清+牛奶或豆漿 05/14 10:12
推 p780915: 我會吃蛋、肉類，比較有飽足感 05/14 11:17
→ dream70090: 我會吃茶葉蛋+豆漿，或優格拌乳清加一點燕麥片 05/14 11:36
推 narnic: 水果要在運動前吃 05/14 11:38
→ chdc: 西瓜都是水 沒澱粉沒蛋白質是要有什麼飽足感 05/14 13:13
推 Fallen27: 如果只是有氧也是補充蛋白質嗎？ 05/14 13:24
→ Fallen27: 我也是騎腳踏車完都爆炸餓，餓到睡不著那種 05/14 13:24
→ ashin1069: 搜尋過要思考吸收 沒有人運動完在吃西瓜的...= = 05/14 13:52
→ halulu: 主要是喝乳清因為方便 05/14 15:52
推 beibeirudo: 水果好像要在運動前吃哦~ 05/14 16:55
推 gm79227922: 蛋白質配碳水 不要只吃一種 05/15 00:32
推 AV771118: 我也有過這問題，找到的解答 05/15 02:31
→ AV771118: 你消化系統跟大腦給的飢餓訊息打架了 05/15 02:31
→ AV771118: 解決方式是，飯後三四小時後再運動 05/15 02:32
→ AV771118: 或者是找兩餐間隔比較短的兩餐中間運動 05/15 02:32
推 nine996: 運動後以消脂為目的。可食用：茶碗蒸、茶葉蛋、原味優格 05/17 00:37