為什麼這篇運動後吃正餐 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在運動後吃正餐 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者youwei75 (xixi)看板FITNESS標題[問題] 運動後吃飯...時間Fri Feb...
運動後吃正餐 PTT 在 營養師帶你吃外食 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 08:05:42
小七．運動後晚餐｜運動補充餐 營養師 Emma 最常被提問：下班後緊接著運動，晚餐到底該怎麼吃？🤔 . 👩🏻⚕️ 運動後晚餐的 #熱量 ，可以抓在 350 大卡左右 . 💪🏻 隨著運動強度的不同，為了幫助恢復體能，營養比例記得算對「醣類：蛋白質＝2-4：1」 . 餐點選擇上，以低脂肪為主再搭配軟...
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不好意思
因為這個月才開始報名健身房
但是到現在都還是搞不清楚的是
運動多久後可以吃東西呢？
我每次都是運動前先吃一些東西
過大概二十分鐘左右之後開始去運動
有時候請私人教練帶
但因是完全新手所以也都是做一些很基礎的動作
只是這些基礎的動作我還是做的好吃力呀
所以每次運動完我就會開始去吃
之前先問過巡場教練
他說：運動完後的一小時才可以吃
也有問專屬的私人教練
他說：餓了就吃，要在運動完的30分鐘內吃
查了網路上的一些文章也是每個人都說的不一樣
所以我真的好困擾
因為是全職媽媽又不會煮飯
所以三餐幾乎都是自助餐，或便當
沒有刻意挑選食物，份量也都吃得不少
所以現在很擔心如果運動完吃的時機不對
這樣我辛苦的運動就全都白費了
我每次運動大約是2-3小時
大約1小時心肺，1小時或以上是重訓
目前想要的目標：
是想降低體脂肪跟擁有肌肉線條
(我現在的體脂33,身高161,體重57...)
其實最想要擁有的是吃不胖的體質
但我知道這必須要很久之後了><
也先謝謝也麻煩各位猛男美女們的解答^_^
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※ 編輯: youwei75 (123.0.49.114), 02/27/2015 03:20:37
→ themost: 大部份的人都不會有吃不胖的體質，只能培養吃不胖的作息 02/27 07:17
推 n180: 在能夠讓訓練效果最佳化的前提下，我比較沒在管吃飯時機，只 02/27 08:12
→ n180: 管有沒有達到每日應攝取的營養總量(P/C/F) ，當然這只是我 02/27 08:12
→ n180: 自己的習慣，還是要看每個人的生活習慣和作息啦，畢竟我只是 02/27 08:12
→ n180: 個一般的上班族，不是專業的比賽選手… 02/27 08:12
推 a1121210: 總量管制。雖然我運動完就直接找東西吃了 02/27 09:13
→ peachbear: 餓了就吃，但要開始挑選食物跟份量囉 02/27 09:17
→ rabbit91913: 精華區z-16-11 第一篇文章第二點就回答你的問題嘍！ 02/27 09:27
→ rabbit91913: 另外，就算是便當或自助餐也是可以挑食物的～ 02/27 09:29
→ rabbit91913: 不知道你的運動時間是在什麼時後，若是在正餐前運動 02/27 09:32
→ rabbit91913: ，運動完請直接吃正餐；若是在正餐後運動，則看你運 02/27 09:32
→ rabbit91913: 動完的飢餓程度吃東西。 02/27 09:32
→ rabbit91913: 至於食物的部分，請盡量挑看得到食物原型的來吃(如： 02/27 09:35
→ rabbit91913: 雞里肌，去皮雞腿)，而非加工品(如：貢丸，絞肉類) 02/27 09:36
→ rabbit91913: 建議可以搜尋版娘(reneeviolet)的文章看看 02/27 09:38
推 jaysuzuki: 建議妳設法將運動強度拉到足夠水準，如果你是新手，還 02/27 11:41
→ jaysuzuki: 能每天運動兩小時，那運動的質量堪慮。 重訓訓練也不一 02/27 11:42
→ jaysuzuki: 定要跟有氧同一天做。 只要你能有一定強度，每天一小時 02/27 11:43
→ jaysuzuki: 可能效果都會勝過現在。 當然我是不曉得妳目前的運動強 02/27 11:44
→ jaysuzuki: 度，純粹以妳能維持的時間來猜測。 02/27 11:44
→ jaysuzuki: 飲食部分，運動前:提早吃，吃足夠，然後給時間消化(1.5 02/27 11:45
→ jaysuzuki: -2小時)，依妳目前20分鐘就能運動，應該吃的量很少吧? 02/27 11:46
→ jaysuzuki: 然後這樣的能量妳能夠運動兩小時，所以我猜測強度真的 02/27 11:46
→ jaysuzuki: 不夠。 運動後飲食:馬上吃絕對沒問題。重點是吃對食物 02/27 11:47
→ jaysuzuki: complex carb+protein 02/27 11:47
推 yumiuse: 我都是馬上吃耶，做完重訓總是餓到不行 02/27 13:05
推 ekdoteen: 馬上吃，重訓完肚子非常餓 02/27 15:25
推 koala8363813: 我如果是晚上運動完就不會吃除非很餓但得控制量。 02/27 16:18
→ koala8363813: 我都運動前吃飽過段時間再運動。 02/27 16:18
推 elephant5250: 你可以問問你的教練啊 02/28 14:44