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一週做多少運動，對身體最好？學會計算運動量，體能進化不 ...

肌力,運動健身,「短期訓練量」與「長期訓練量」比值0.8～1.3，較不易受傷。 ... 覺得肌肉變得緊繃痠痛，運動完後一定要伸展、按摩，讓肌肉放鬆休息。

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