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椎間盤突出連躺著都會痛！一招「抬腳開書」幫忙舒緩緊繃脊椎

通常腰部的椎間盤突出都發生在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。 ... 躺著：枕頭不可過高，側面看躺下時，要維持脊椎一直線。

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