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最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

怎麼計算以及什麼是TDEE（每日消耗量）？ ... 重點提要： 吃到自己自身體重1.5 – 2.2 倍的蛋白質，蛋白質是合成肌肉最重要 ... 用餐前不要喝水、飲料.

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