［一天該喝多少水］  常常聽見教練說：「記得喝水」! 『一天到底該喝多少水？』 相信是多數人心中的疑惑。  人體的60%至70％是水， 負責維持人體生理功能：  📍調節體溫及酸鹼平衡 📍促進新陳代謝及體內廢棄物排出 📍提供身體組織潤滑及減少摩擦 📍促進消化作用及養分吸收  因此補充足夠的水份才能維持健康！  🙋🏻‍♀️教練，所以水喝越多越好嗎？  「太多太少都不好，平衡最好」。 身體會從不同的途徑排出水份如：  💧尿液約1000~1500毫升 💧糞便約100~200毫升 💧呼吸時約250~400毫升 💧體表蒸發約400~600毫升  如此有進有出才能維持平衡唷！  「每日基本飲水量計算公式」  👉體重(kg) × 35～40 (ml)👈  假設麥麥體重55公斤，那麼一天要 攝取1925～2200毫升的水分，如果 當天有運動，則需要再額外補充。  由於每個人的排汗程度不同，氣溫及 環境也會影響體內水平衡，除了計算 出每日攝取量，還要時常觀察身體的 反應才會更精確唷！  🙋🏻‍♂️教練，我可以『以茶代水』嗎？  身邊一定有那種超愛喝茶或咖啡的朋 友，或是『以酒代水』的勇者吧？雖 然根據研究，食物中的水分可以納入 每日基本攝取量，不過有專家建議盡 量以純水為主，原因是飲品攝取過量 可能會有糖分、咖啡因及其他化學物 質的影響，而水卻相對單純的多！  🙋🏻‍♀️教練，喝太多水會『水腫』嗎？  大部分的人水腫是因為吃太鹹，體内 鈉過多而造成，此時反而該多喝水來 幫助身體將鈉排出體外。另外，現代 人缺乏運動加上久站或久坐的生活型 態，容易造成水分堆積在下肢，運動 可促進淋巴循環進而改善下肢水腫。  ————————————————  關於喝水，大家還想知道什麼呢？ 歡迎在下面留言讓麥麥知道唷！  如果喜歡這篇貼文或是覺得內容對您 有幫助，歡迎珍藏或分享給身邊的親 朋好友，我們下次再見囉！  🤝最後感謝： @smallsun15  AFAA教官提供參考資訊！ 

《夏至 feat.日環食 抗暑小物看過來》⁣ ⁣ 【夏至】⁣ 夏至（summer solstice），是二十四節氣之一，夏至是北半球全年中白晝最長、夜晚最短的一天，此後白天逐漸變短而夜晚愈長，直到冬至。「至」也有極點的意思，炎熱的夏天也在今日正式來到。在傳統的陰陽理論中，夏至是陽氣生發到極點，開始收藏的節氣。當天正午時陽光會直射北回歸線，萬物之影皆會消失。⁣ ⁣ 【充足喝水】⁣ 防中暑，補水要在口渴之前!⁣ 什麼人最容易中暑？ 答案就是：肌肉少、出汗少的人(新陳代謝慢)，所以夏天會比其他季節更容易接到熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等熱傷害。記得與體溫接近或稍微高出一些些的溫水，每天都要喝夠，等口渴時才喝就太慢了。⁣ ⁣ *人體每天消耗的水分中，約有一半需要直接喝飲用水來補充，其他部分從飯食中直接獲得，少部分由體內的碳水化合物分解而來。成人每天至少需要補充水分1200毫升左右。運動量大的人，需1800～2400cc。⁣ ⁣ 【補充電解質】⁣ 中暑（Heat stroke）是一種受室外空氣的高溫多濕或陽光過久直接照射動物體、人體等造成體溫異常升高不降所引起的症狀的通稱。⁣ ⁣ 當水分和鹽分的補給趕不上到大量的流汗，形成了脫水症狀的時候發生。在炎熱環境中持續活動，不只體內累積過多熱量，持續流汗造成的脫水與電解質缺乏，更會使身體散熱機制崩潰。⁣ ⁣ *「熱痙攣」是因在高濕熱環境下長時間活動時，因流汗過多或在休息時補充過多開水，而非電解質溶液(運動飲料)，促使體液喪失和電解質流失，體內的鈉、鉀離子濃度相對偏低，形成電解質不平衡的狀態，導致身體不自主骨骼肌收縮所造成的肌肉疼痛，可以持續1到3分鐘，容易發生於大腿與肩部。如果痙攣劇烈，甚至會影響腹壁肌肉，應盡快送醫。⁣ ⁣ 【濟眾水】⁣ 濟眾水只適用於陰暑!千萬別小看這小小一瓶，它的酒精濃度可是比高粱酒的酒精濃度還高唷!⁣ ⁣ 中暑有分「陰暑」和「陽暑」，由於陰暑的最大關鍵點是在於無法排汗散熱，「濟眾水」簡單的說就是具有大量揮發油的藥材，是一種揮發性的中藥水（因為它含有辣椒/酒精），具有增溫發汗的功能，而重新讓身體回復發汗排熱的功能以達到散熱。⁣ ⁣ 所以對於陽暑的現象就不適用了，若身體已經出現「大量汗出」的現象，若再以「濟眾水」刺激發汗，不但無效，反而會增加熱的生成。⁣ ⁣ *濟眾水的中藥材成分有：川大黃、青黛、辣椒、丁香、霍香、枳片、鬱金、獨活、廣皮、川朴、檳榔片、防風、木香、沉香、薄荷腦、酒精...等，用量為一次一瓶，專治肚痛、腹瀉。⁣ ⁣ 【藿香正氣散】⁣ 藿香正氣散是出自於《太平惠民和劑局方》的方劑，現代應用：用於胃腸型感冒、急性胃腸炎、中暑、嘔吐、急慢性腎炎、霍亂、吐瀉、不服水土、小兒食傷。⁣ ⁣ 注意：不是所有夏季的中暑都適合使用藿香正氣散。這裡說的中暑一般是陽暑，是因為暑熱內侵，臨床以高熱、大量出汗、疲倦乏力為主要表現，治療應以清熱瀉火、養陰解暑為主。藿香正氣散藥性偏溫，可能加重中暑不適症狀。而且，由於室外持續高溫，辦公室、賣場等場所又「寒氣十足」，一冷一熱頻繁轉換，如果靠吃藿香正氣散治療，它具有「除濕」功效，只會造成中暑加重。⁣ ⁣ *藿香正氣散由藿香、紫蘇、白芷、大腹皮、茯苓、白朮、半夏、陳皮、厚朴、桔梗、甘草、生薑、大棗中藥材等組成，具有辛溫解表、散寒、除濕、止嘔等作用。⁣ ⁣ 【退熱貼】⁣ 退熱貼具有輔助退熱、降溫作用，屬於物理降溫作用的醫療器材用品。能緩解發燒、頭痛及牙痛、日曬、肌肉扭傷所致疼熱症狀。成份為高分子凝膠、純化水、甘油等，淡藍色或淡藍綠色凝膠狀貼劑，微有薄荷清香。⁣ ⁣ 使用時沿缺口撕開包裝袋，取出貼劑，揭開透明薄膜，直接敷貼於額頭或太陽穴，也可敷貼於頸部大椎穴：為了加快降溫速度，可同時加貼數貼於人體左右頸總動脈，左右腋下動脈，左右股動脈處。⁣ ⁣ 使用過程中凝膠水份通過汽化，從而將體內的熱量蒸發，居家備用時可放入冰箱冷藏處（勿放入冷凍室）內冷藏，散熱效果更佳。⁣ ⁣ 【乙醯胺酚】⁣ Acetaminophen是一種廣泛使用的非處方止痛及退燒藥，也就是目前臨床上所說的解熱鎮痛劑。可減緩發熱和減輕過敏、感冒、咳嗽、頭痛和感冒等症狀。乙醯胺酚最早於1877年發現，為美國及歐洲最常用的退燒及止痛藥物。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ☺同場加映：不同年齡層每日所需飲水量計算公式⁣ 如果加入年齡的差異後，比較精細的計算方式為：⁣ ⁣ 16至30歲所需飲用水（毫升，mL）為每公斤體重乘以 35 至 40；⁣ 31 至 54 歲為每公斤體重乘以 30 至 35；⁣ 55 至 65 歲為每公斤體重乘以 30；⁣ 65 歲以上為每公斤體重乘以 25。⁣ ⁣ *不同年齡層的成人主要是依據身體活動量與代謝率有不同的飲水公式，但是一般幼童的飲水量澤採取「100, 50, 20」原則。⁣ ⁣ #巧克藥師