💉疫苗接種前後 這樣做💉 希望跟大家分享疫苗接種前後的飲食及作息調整! 幫助身體恢復，也能增加保護力!🤗 💉接種前 因交通、評估、觀察等時間會比較長，也不能在外進食。 所以需要先做好準備! 🍽1. 請勿空腹 : 減少低血糖或胃部不適的狀況 💦2. 補充水分 : 可先補充250-300 ml水分 😴3. 睡眠充足 : 睡足6-8 小時，維持正常作息 過去對其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力! 💉接種後兩週 可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。 可透過適當飲食調整，幫助渡過不適期! 🙌1. 一週吃兩次魚: 補充Omega-3脂肪酸，降低發炎反應 另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物，幫助身體修復恢復體力! 🙌 2. 每天三蔬二果: 補充維生素C、植化素，增加抗氧化力 據美國研究，多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。 🙌 3. 每日充分飲水: 天氣熱加上體溫高，身體流汗量加大， 建議以體重X40 計算合適飲水量，每小時補充250-300 ml 注意! 心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群，飲水量須限制! 💉接種後生活 接種疫苗後不代表是無敵的! 仍然需要維持好的保護力! 🥗1. 吃地中海飲食: 多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、 豆類、魚類，少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品! ☀2. 曬太陽、要運動: 每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D， 加上適當運動，能提升保護力! 💩3. 維持腸道健康: 七成免疫細胞在腸道周圍， 建議補充益生菌+益生元，維持健康消化道機能! 希望接種疫苗的朋友，都能有健康保護力! #疫苗接種 #保護力 #防疫加油 💪 #嫚嫚營養師

拿起水杯 #喝水囉！ 「老喊想瘦 水卻喝不夠 拜託 一天至少兩千ml」 真的唷! 如果你有認真喝水，絕對會發現這兩個改變 一是 #瘦身效果好 二是 #膚質細嫩有光澤 這兩個是很明顯的，只要你有好好喝水，#代謝 和 #排毒力 就會躍進。 當然啦，跑廁所的頻率也會增加，所以想要自己狀態佳，自然會把日常步調調整好。 有人主張一天喝兩千不夠正確，要喝體重乘30或是體重乘35或是體重乘30加10%，也有人說運動量提高要喝更多、或是明星提到只喝兩千太少至少要喝三千...... 媽啊這麼複雜是要怎麼記啦~ 其實你只要記住 #每天至少喝2000ml的水 就好！ 運動量很高、汗流得多，那就再多喝一些 只有白開水是飲水量建議來源，討厭喝白開水那就加少量檸檬汁或檸檬片、香草、果乾改變滋味，或是部份用氣泡水取代。 其他咖啡、茶、飲品都叫額外補充，不列進飲水量喔。 想要變瘦變漂亮，喝水可是 #每日標配 。 一杯500ml，起床1杯、午前1杯，傍晚之前2杯，一下就達成啦! 說來容易，要做還是要點決心的 推掉手搖飲 看完就來杯水吧！ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ 嗨，我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！ 歡迎來以下找我 未來想收到腹女娜塔通知嗎？ 🔸我的臉書🔎「我可是生活家」 🔅我的line 我的帳號是 @nata912⠀ (帳號包含@） 📞手機下載Telegram:  請搜尋nata0912加入頻道 #減醣 #低醣 #減醣飲食 #低醣飲食 #健康 #減醣好好 #減醣料理 #低醣料理 #低gi #飲控 #瘦身 #減肥 #減脂 #愛美 #保養 #愛漂亮 #飲食控制 #瘦身計劃 #減肥計劃 #飲水 #喝水 #多喝水 #stayhydrated

補水點心罐 👉 @dogcat.star 你家的貓咪每天喝的水夠嗎 😰！？ 一天到底要喝多少水才夠阿？ #右滑 看幫貓咪增加喝水量小撇步！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #貓咪為什麼不愛喝水❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 貓咪的祖先來自沙漠，取水不方便，所以都是從獵物的血液中獲取水分！獵物本身的血液已經有70%-80%水分，演化至今，貓咪不愛喝水，也不容易口渴！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #貓咪一天要喝多少水才夠❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 體重(kg) x 60 ml = 每日所需飲水量(ml) 假設沙茶 5 公斤，5 x 60 = 300 ml，等於 3 罐養樂多的水量！ ✅ 吃同樣 200g 的食物，乾乾還需要補充近 3 瓶的養樂多，濕食只需要補充 1.5 瓶養樂多。 吃濕食能有效幫貓貓補水喔！且又以水分含量 70% 以上的罐罐最佳，有助於泌尿道健康！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #貓咪長期缺水會怎樣❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 貓咪不太會口渴，因此容易造成長期缺水的狀況，對貓咪的泌尿道系統和腎臟造成傷害，進而引發泌尿系統疾病，例如：尿道炎、膀胱炎，腎指數偏高也容易引起腎結石、慢性腎衰竭。 ✅ 腎衰竭是台灣家貓常見的死因，有一部分成因就是慢性缺水導致的喔！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #讓貓咪多喝水的小方法❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ✔ 改吃濕食：生食、罐罐 ✔食物加水 ：乾乾、罐罐都可加水 ✔會流動的水：流動會吸引貓貓 ✔有新鮮感的容器：主人的各種馬克杯、或大口徑的碗 ✔配合季節：夏天吃冰塊、冬天喝溫水 ✔家裡各處都有水：讓貓貓遇到就喝水 ✅不是乾淨的水，貓咪可是不喝的喔！也可以加貓薄荷、罐罐湯汁讓水多一點味道喔！ 另外，貓咪喝水會選乾淨、不吵雜的地方，所以千萬不要在貓砂盆或人聲吵雜的客廳擺水碗喔！ 欸欸！聽說很多貓咪都喜歡偷喝奴才的水杯😍？真的嗎？歡迎跟 #雪編 分享喔😳！ 也可以留言分享你吸引貓咪喝水的小撇步！ #汪喵星球 #貓奴日常 #貓奴 #貓 #貓咪喝水 #橘貓 #虎斑貓 #三花貓 #布偶貓 #賓士貓 #鏟屎官 #鏟屎官日常 #貓咪日常 #米克斯貓 #米克斯 #主子日常