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跳繩減肥新手訓練計畫！跳繩好處、注意事項｜懶人包一次搞懂

跳繩減肥 新手訓練計畫！跳繩好處、注意事項｜懶人包一次搞懂 · 站在繩子的中點，將雙腳放在繩子的中點（僅相距幾公分）。 · 跳躍20 秒，然後休息30 秒 · 站高 ...

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