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初學者要舒暢跑完20㎞，必學兩個秘訣！ - Hami書城。快讀

1 放慢配速把距離拉長為了要提升“跑步所需的肌耐力”，「跑步」是必不可少的訓練。首先，請以能夠正常呼吸的緩慢步調來跑，並且盡可能拉長跑步的距離。這種 ...

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