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坐著就能練！ 頸、胸、腰多裂肌訓練跟深沉痠痛說掰掰 - 運動星球

頸伸： 斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、豎脊肌。 △ 屈肘關節的肌肉：肱肌、肱二頭 ... 肩膀放鬆，視線直視前方，保持脊椎中立。

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