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在健身房明明想練「背」，為什麼卻變成「腰」在痠？

加強核心，特別是豎脊肌（Erector Spinae）; 練背前，先放鬆大腿前側肌群及臀部，增加腰部的活動度; 使用大重量訓練時，可以使用「拉力帶」，或只做 ...

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