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[心得] 減脂一週年經驗分享22%->11% - MuscleBeach

... 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g 碳水1500~1800大卡其餘熱量來自於脂肪一天吃兩餐午餐跟晚餐早上嗑兩片吐司+花生醬其餘蛋白質不夠就靠高蛋白！

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