為什麼這篇除脂體重 蛋白質鄉民發文收入到精華區：因為在除脂體重 蛋白質這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者SuperSunny (超級桑尼)看板FITNESS標題[問題] 關於蛋白質 體重X2的問題時間...
除脂體重 蛋白質 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 13:48:00
#連假 後很多人都說要 #斷食 、要吃 #水煮餐 來把增加的 #體重 給消除掉😅😅 . 其實真的不用這麼極端～過度的 #大吃大喝 或是極端的節制 #飲食控制 都很容易影響 #身心靈 健康💁♀️ . 不管連假後體重增加多少～都不要急慢慢來沒關係🤗 . 飲食上多注意幾個重點比較重要🤓 ✅澱粉：可以選 ...
如題
查了很多相關的文，
說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數
不過我想問，
如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎?
還是用inbody的除脂體重來算呢?
不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎
另外
有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎?
大家大概都吃多少?
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→ Arsenes: 減脂？ 06/24 13:44
推 ctime1009: 按照體重計算，蛋白質不只用於肌肉修復，免疫跟很多功 06/24 15:55
→ ctime1009: 能的運作都需要蛋白質，減脂期熱量赤字也容易必須胺基 06/24 15:55
→ ctime1009: 酸攝取不足，身體會優先運作必要的部份而犧牲其他部分( 06/24 15:56
→ ctime1009: 比方說頭髮指甲,皮膚狀況等)所以才會說要吃到那麼多量 06/24 15:57
→ ctime1009: 蛋白質，研究對於攝取有不同的建議2倍/2.5倍/甚至3倍, 06/24 15:59
→ ctime1009: 大原則就是攝取充足，至於這種差別可看每個人的飲食計 06/24 16:00
→ ctime1009: 畫作微調 06/24 16:00
→ SuperSunny: 所以150公斤的人要減脂就要ㄧ天吃300公克蛋白質？ 06/24 16:27
→ aa24225085: 當然吃300,不然你以為你70公斤嗎.... 06/24 16:40
推 voohong: 不然你也可以吃減脂tdee50%的蛋白質 06/24 16:51
推 simonfz: 以前在肌肉版問是說用除脂體重去算 06/24 17:00
推 boy1031: 樓上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本沒必要吃 06/24 19:19
→ boy1031: 一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人問號 自 06/24 19:19
→ boy1031: 己的需求起碼想好 再去抄別人菜單吧 06/24 19:20
推 Armour13: 所以到底要吃多少? 06/24 19:26
推 liouin: 我有看到peeta哥哥的影片有提到體重過重可以先從體重50%蛋 06/24 19:32
→ liouin: 白質開始吃起 06/24 19:32
推 sammoon: 體脂太高可以用除脂算就好 但減脂我覺得蛋白多吃好處很多 06/24 19:42
→ sammoon: 蛋白質耐餓度真的很夠 樓上有提到減脂時吃比較少 身體會 06/24 19:44
→ sammoon: 比較缺乏營養 而蛋白質沒吃到2倍以上 你的熱量缺口用什麼 06/24 19:44
→ sammoon: 補呢 因此還是建議減脂蛋白質多吃 再來才是油脂.碳水 06/24 19:45
推 YoungLAN: Peeta是說用除脂體重吃2.2克 感覺蠻合理的 06/24 20:27
推 qwe123456460: 感覺除脂體重比較適合吧 06/24 23:45