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超簡單入門五式教學，讓你輕鬆開始皮拉提斯 - 迪卡儂

皮拉提斯 式的呼吸法 · 1. 一手放在肋骨，一手放在肚子。 · 2. 從鼻子深呼吸，肋骨擴張，但肚子不要鼓起（手會感覺到肋骨被撐開）。 · 3. 將肚臍盡量往脊椎的方向內縮，藉由 ...

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