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漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 296 頁 - Google 圖書結果

週一週二週三週四動態暖身等級一輕鬆跑 6 英里(10 公里)輕度靜態伸展動態伸展一,暖身 1 ∼ 3 英里,動態暖身等級二, 4 趟 1,200 公尺恢復跑 400 公尺,收操 1 ∼ 3 英里 ...

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