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練背菜單- 2023 - wife.wiki

在開始重訓前，都要先暖身，可以先在跑步機跑個10 分鐘，讓身體暖起來， ... 以下建議新手可以先從以下兩種訓練菜單開始就行了，後續可以再針對本身想 ...

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