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每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

(健身房,重訓,菜單,達人,沒想法。 ... 安全性相對較高，而當訓練過一段時間後，肌肉感受度較足夠時，就可以慢慢進階到使用啞鈴、槓鈴等自由重量訓練。

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