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練腹肌最有效的五個訓練！捲腹、抬腿和全棒式…..

臥推 椅捲腹Bench Crunch 20下×5組. 做捲腹時，如果脖子會痛，就是因為腹部沒有確實出力。請放鬆躺在地上，把雙腳放在臥推椅上。使用臥推椅能平均地刺激 ...

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