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【樂齡運動】特製器材安全又輕鬆5大簡易訓練幫助高齡長者顧 ...

1 臥推. 訓練部位：胸大肌 訓練器材：高齡者訓練槓鈴（掛上軟式環狀沙袋的輕量訓練槓） ... 步驟2：臀部向後推，雙腿下蹲，腰背打直（勿拱腰或駝背）

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