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【啞鈴肩推| 動作詳解】掌握這些技巧加速打造你的南瓜肩

步驟1：設置臥推椅、坐墊斜度; 步驟2：挑選適合的啞鈴重量 ... 吸氣收緊核心，並且將下背挺直，不拱腰; 手肘往身體內扣約30 度左右，手肘指向地面且 ...

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