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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

訓練A1：深蹲 · 訓練A2：引體向上（使用彈力帶會有很大幫助） · 訓練B1：反向弓步 · 訓練B2：過頂推舉 · 訓練C1：繩索臉拉（使用cable機將繩索向臉部拉） ...

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