臀中肌與臀小肌 Gluteus medius & Gluteus minimus · 1 啞鈴硬舉. 步驟1: 採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。 步驟2: 保持下半身穩定,吸氣時, ...
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