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漂亮的臀型不只是翹，臀中肌訓練，有效穩定骨盆、塑造飽滿臀型

因此，下面分享一組針對於臀中肌與臀小肌的訓練動作，我們可以根據自己的訓練需求以及自身臀部肌肉發展的特點來有針對性的進行訓練。 動作一：深蹲+髖外旋.

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