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提升臀部曲線，臀大肌、臀中肌及臀小肌，鍛鍊三步法！

雙腿站立與骨盆同寬，做雙膝彎曲下蹲雙臂平舉的動作(身體向前延伸)，可以訓練腰方肌、大腿後方肌肉始知更緊實，一次下蹲停留10秒，可以重複3~5次。 ... 這 ...

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