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大腿+臀中肌訓練：7個動作練出飽滿的臀部和堅實有力的腿部腿部

下面7個臀腿訓練動作，利用合適重量的杠鈴，健身椅，啞鈴，固定器械，繩索等訓練器材完成訓練，每個動作做3-4組，每組的次數範圍15 - 12次/12 - 10次/10 - 8次，建議選擇 ...

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