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養出蜜桃臀不求人：跑步效果比走路好、睡前做2招「美臀操」

平時不妨在行走時，臀部用力縮緊，訓練臀部肌肉，讓它更緊實。 ,PTT,dcard. ... 往後蹲，雙手往上延伸，吐氣時臀部下緣及大腿內側夾緊。

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