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痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛

坐在地上,膝蓋彎曲,腳踩在地,用雙手的大拇指對膕肌進行上下按摩放鬆約 3-5 分鐘。當痠痛感減輕後,再用雙手環抱住小腿,讓小腿做外旋動作進行膕肌伸展。

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