雖然這篇膕肌訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在膕肌訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 膕肌訓練產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Hunter 物理治療師，也在其Facebook貼文中提到， 【膝蓋穩定的關鍵─深藏在膝蓋後方的膕肌】 因為膝蓋穩定性和控制力不佳，在活動時產生過多旋轉的動作，造成韌帶及半月板的受傷，為膝蓋常見的傷害之一。除了膝蓋本身的韌帶可以提供旋轉的穩定之外，我們也很常藉由訓練其上方的髖關節或是下方的踝關節來增加整個下肢的動態穩定。不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕肌...
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo，也在其Youtube影片中提到，動作名稱:北歐彎舉(NHC) Nordic Hamstring Curl 主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。 益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。 疫情期間只剩一些零散視訊課程～ 時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部...
膕肌訓練 在 Hunter物理治療師 Instagram 的最讚貼文
2020-05-03 01:25:42
【膝蓋穩定的關鍵─深藏在膝蓋後方的膕肌】⠀ 因為膝蓋穩定性和控制力不佳，在活動時產生過多旋轉的動作，造成韌帶及半月板的受傷，為膝蓋常見的傷害之一。除了膝蓋本身的韌帶可以提供旋轉的穩定之外，我們也很常藉由訓練其上方的髖關節或是下方的踝關節來增加整個下肢的動態穩定。不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕...
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膕肌訓練 在 workout_kuo Youtube 的最佳解答
2021-06-21 11:10:23動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl
主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。
疫情期間只剩一些零散視訊課程～
時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片，應該也稱不上教學片，就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已，如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷！
如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片，可能也不侷限街健跟徒手動作。
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膕肌訓練 在 Susu's Cycling Corner Youtube 的最讚貼文
2020-07-03 15:33:04大家好 我是舒舒，爬坡女生，來自土耳其的台灣人 !!
► 教練ADAM的IG: https://www.instagram.com/ptovomsutt/
如果想知道更多的我，請 Follow Me on
► 舒舒Instagram: https://www.instagram.com/susu.cyclingday/
► 舒舒Facebook: https://www.facebook.com/SususCyclingCorner/
大家好奇的問我說
我常常騎山路爬坡, 一點都不會覺得累嗎?
你的體力從哪裡來的呢? 如何增強爬坡能力呢?
答案是肌力訓練，那為了更好的爬坡表現
我訓練什麼肌肉群呢？
#SususCyclingCorner #舒舒 #肌力訓練![post-title]()
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膕肌訓練 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
2020-05-19 13:56:36佛系健身？傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習：Isometrics
今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動
復康期間不等於不能做運動，留意的是不宜觸動痛處，感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了！
肌肉收縮可以分成三種：
離心收縮 Eccentric Contraction： 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction： 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction： 肌肉長度不變
由於 Isometrics 的動作是固定靜態的，關節移動幅度微小，講求穩定控制而非迅速爆發，相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習，卻有維持肌力及身體線條的功用，在復健中後期促進康復速度
以下為等長收縮全身練習的兩個套餐，已涵蓋大部份的肌群：
套餐A
肩/斜方肌/三角肌： Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌： Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌： Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹： Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩： Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部： Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲
套餐B
肩/斜方肌/三角肌： Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌： Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌： Reverse Plank 逆平板
腹： L Sit 曲坐 (減辣版：單腿伸出；再減辣版：雙腿收起)
下背/臀部/膕繩：Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部： Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版：雙腳無影凳)
A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群，所以兩者都要做，建議於錯開日子進行 (例子：星期一、三、五做A餐；星期二、四、六食B餐，星期日休息)
套餐之內，每種靜態動作維持 30-60 秒，然後休息30秒做下一種，做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次，即是總共做3次，最快可以於20分鐘完成![post-title]()
膕肌訓練 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最讚貼文
【膝蓋穩定的關鍵─深藏在膝蓋後方的膕肌】
因為膝蓋穩定性和控制力不佳，在活動時產生過多旋轉的動作，造成韌帶及半月板的受傷，為膝蓋常見的傷害之一。除了膝蓋本身的韌帶可以提供旋轉的穩定之外，我們也很常藉由訓練其上方的髖關節或是下方的踝關節來增加整個下肢的動態穩定。不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕肌，也在膝關節穩定控制上扮演著重要的角色，它在水平面及額狀面的穩定控制、膝蓋彎曲的活動度和限制大腿股骨的位移都有很大的幫助。
膕肌解剖構造：
起始點：股骨外髁(靠近外側副韌帶連接處)
外側半月板後方(不是每個人都有連到這)
終點：脛骨上端，內側後方，會和內側副韌帶有些許連接
動作：
1. 開放鍊(脛骨並未固定情況下)：在膝蓋彎曲時，做脛骨內旋
2. 閉鎖鍊(脛骨固定情況下) ：在膝蓋剛開始彎曲時會做股骨外旋
3. 在膝蓋彎曲時將外側半月板拉向後方
當我們的膝蓋從伸直到彎曲的時候，我們的脛骨需要從外旋的角度轉向內旋”解鎖”，讓我們的膝蓋彎曲的過程能順利進行。膕肌主動收縮所產生的脛骨內旋在這個打開的過程就非常重要，若沒有順利地內旋可能就會造成角度不足或有不適感。
膕肌除了對於膝蓋彎曲有很大的貢獻之外，同時也於膝蓋的穩定有莫大的功勞。藏在後方的膕肌能夠幫忙後十字韌帶一起拉住我們的大腿股骨，避免股骨向前位移。研究有發現，當膝蓋在彎曲90度跟30度的情況下，膕肌增加44牛頓的拉力就能夠分別減少後十字韌帶9%跟36%的張力，代表著膕肌對於減輕後十字韌帶的負擔有很大的助益。
至於旋轉的動態穩定上，膕肌負責拉住脛骨避免過多的外旋，特別是在膝蓋彎曲20-130度的這個區間時，需要承擔較多的力量，其中又以30-50度最為重要。因為在膝蓋彎曲的時候，我們的關節囊、周遭韌帶其他等被動組織相對來說沒有這麼緊繃，就需要更多的肌肉主動收縮來維持膝蓋穩定。而這個30度到50度的區間卻又是我們運動中急停或切換方向時會出現的動作，因此傷害也容易在這個時候發生。
最後膕肌的起始點跟終點和膝蓋的內、外側副韌帶還有其他較細小的韌帶都有些許的相連，因此膕肌也提供了身體非常重要的本體感覺回饋，協助控制、監控膝關節的動作、姿勢與功能。膝關節控制得好，也有助於幫助髖關節、踝關節的動作控制，若是已經受傷的人，訓練膕肌也有機會能幫助整個恢復的過程。這次的影片將跟大家分享兩個針對膕肌的訓練動作。
影片連結：
http://user49452.piee.pw/QU35D
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15839310
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