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艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心

Utkata Konasana 女神式指導原則○練習讓自己的大腿漸漸可以跟地面平行, ... 雙腳向下和向外推壓以活化雙腿。 ... 保持脊柱垂直,朝向頭頂上伸,擁抱你的核心。

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