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腹肌運動跟著做！練腹肌喚醒核心肌群，比仰臥起坐更簡單-第3頁

做肘撐棒式為起始，將臀部往後推，保持背部與腿部打直。 ... 將手心朝下，墊在臀部肉最多的地方。雙腿打直並抬起，離地15度，維持動作20秒，過程中保持呼吸。 TIPS 做反向捲 ...

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