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棒式怎麼做？5種變化鍛鍊核心、肩膀、胸背、腿部肌群

側身躺好，一隻手彎曲成L型，手肘撐在肩膀下方，此時手肘、骨盆和腳踝呈一直線，接著撐起身體，撐起來的時候感受屁股是往上推的，再將另一隻手往上伸直。

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