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一次反覆最大重量(1RM)評法方式 - 山姆伯伯工作坊

臥推、大腿腿蹬、深蹲應該被整合至測試中，以評估全身的肌力。 ... 要計算1RM試舉的重量，選擇第三組的重量(150磅)，除於1RM的百分比就可以獲得。

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