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右腳踝舊傷作祟久站就膝蓋痛 - 中華日報

放鬆小腿後側肌肉，先執行分腿蹲，前腳慢慢向前推動膝關節，拉伸後側腿的小腿後側肌群，每次20秒，一次可以做五組（如圖1）；2.縮足動作，將腳趾抬離地面 ...

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