[爆卦]腿後肌拉傷原因是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腿後肌拉傷原因鄉民發文沒有被收入到精華區:在腿後肌拉傷原因這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腿後肌拉傷原因產品中有56篇Facebook貼文,粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯,也在其Facebook貼文中提到, 嗨我的朋友,膝蓋跟腰常常會不舒服嗎? 帶你認識身體可能出了什麼狀況 _ 當膝蓋跟腰出問題,除了關節本身以外,也跟 他們的中繼站骨盆有很大的關係,骨盆上的 臀大肌可能是其中一個原因💪🏼 它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的 外側,協助膝蓋外側穩定🏠 臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉,同時可以 ...

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腿後肌拉傷原因 在 練健康|健身房|運動科學|肌力訓練 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 15:44:25

【😖「抽筋好痛苦!」運動、比賽到一半抽筋該怎麼辦?】 前日(25日)奧運男子舉重項目中🏋🏻‍♂️,布農族戰將高展宏在61公斤量級挺舉的第二把試舉時,疑似因腿部抽筋影響,而直接放槓,最後放棄試舉;雖然實際情況不得而知,然而我們在日常生活中,假若遇到了抽筋的情形,該怎麼處理呢? 【什麼狀況會發生抽筋呢...

腿後肌拉傷原因 在 物理治療師 啊小 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 10:30:31

急性大腿後肌 (Hamstring) 拉傷後,治療運動會痛怎麼辦?! 研究訓練懶人包等你拿~ ⁡ 🧐急性大腿後肌拉傷後最大的問題就是反覆的受傷 (re-injury),在恢復訓練的過程中也很容易產生疼痛,訓練中會產生疼痛的到底會不會讓拖慢了恢復進度或者導致再次受傷呢? ⁡ 📍只要訓練過程中誘發出的疼...

腿後肌拉傷原因 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 10:30:31

「大腿後側肌肉拉傷」,伸展還是訓練比較重要? ⁡ ‼️要先搞清楚拉傷對什麼影響最大~ 根據研究資料,平均來說 等長收縮的肌力明顯變弱,但只維持7天左右 而肌肉的延展性變差,則會持續近40天 ⁡ 🤔那是不是拉傷後應該要伸展比訓練多? 也不對喔 ! ⁡ 📚因為研究有發現 雖然拉傷對延展性的影響比對等長...

  • 腿後肌拉傷原因 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-05 22:48:55
    有 12 人按讚

    嗨我的朋友,膝蓋跟腰常常會不舒服嗎?
    帶你認識身體可能出了什麼狀況

    _
    當膝蓋跟腰出問題,除了關節本身以外,也跟
    他們的中繼站骨盆有很大的關係,骨盆上的
    臀大肌可能是其中一個原因💪🏼

    它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的
    外側,協助膝蓋外側穩定🏠

    臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉,同時可以
    幫助身體保持在直立狀態🔍

    但是當臀大肌過度緊繃時,會在靠近薦椎的
    附近產生激痛點,轉移到整個臀部🚨

    但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上,大多數的臀大肌是在待機狀態的,而這樣的狀況,也會讓周圍的肌肉取代了它的工作

    🔳像是讓闊筋膜張肌取代它的工作,
    而造成「髂脛束症候群」

    🔳像是髖關節深層外轉肌群取代它的
    工作,而造成「梨狀肌症候群」

    🔳像是膕旁肌取代了它的工作,變成
    主要動作肌肉,就會容易
    讓「大腿後側拉傷」

    🔳像是腰椎伸直肌群,取代了它的工作
    就會容易「腰痠背痛」

    _
    當你的「臀大肌」出狀況時,可能會
    1️⃣膝蓋外側感覺不舒服
    2️⃣大腿後側感覺不舒服
    3️⃣容易腰痠背痛

    你有出現上面哪一個情況呢?
    可以在貼文下方留言👇🏻

    我會在後續的貼文,分享給你改善方法
    來幫助你提升生活品質💡

    _
    最後也要分享給你出門必備的抗菌噴霧
    讓你在用餐前清潔雙手,安心用餐🍴

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    _
    如果這個貼文對你有幫助的話
    可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

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    以及自我介紹中可以找到👇🏻
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    祝福你有個美好的一天🎁

    _
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  • 腿後肌拉傷原因 在 寶總監的寶之國與他的狗王子 Empire of Director Bao & Niku & Baku Facebook 的精選貼文

    2021-07-04 06:20:16
    有 5,662 人按讚

    嗨小粉絲們,我已經好多了,謝謝你們,不要再傳訊息鼓勵我了哈哈,因為其中有混合認養文還有什麼狗的皮膚問題還有狗吃東西的問題等等,訊息都要爆掉了有時要回答會找不到,沒回答你們我覺得很不好意思,然後亂點又會不見爛FB。

    很感謝鼓勵我的小粉絲們,你們在貼文下的留言我都有看到,所以留言在貼文下就好了,真的很感謝你們不嫌棄我講出這麼多負面的東西。

    最近工作很忙剛好轉移注意力,然後拉長了睡眠時間,已經好很多了,藥量也減少到跟之前一樣(但是肝臟發炎和肋骨下肌肉拉傷還沒好超級痛),醫生說要兩週才會好,害我現在喉嚨癢都不敢咳嗽,一咳嗽就超痛。(大拇指撞到如果是8-9,那1-10的程度,我這個痛咳嗽時應該有8.5)

    跟大家分享這張照片(第一張),我今天早上拍的。

    第二張是巴褲過世當晚我坐在他骨灰罈旁邊哭時拍的。

    我不知道你們會不會相信或是覺得我在唬爛,但這是真實的照片。

    巴褲走了的當天我從台南帶他的骨灰回家,洗澡完之後,我坐在客廳大哭,然後我發現大腿上有一道爪子抓過的痕跡,是碳但是擦不掉,我只有看巴褲最後一眼時摸了摸他,然後上半身靠近火化的爐台和所以手有沾到炭,但我下半身根本沒靠近,而且有穿很厚的褲襪,根本不可能沾到,而且我洗澡是用沐浴球一定搓得掉,我洗身體都洗兩次,我覺得是巴褲告訴我他回來了,那個痕跡大概四五天才慢慢消掉(照理來說不可能,因為我以前畫炭筆素描,整個手都是黑的,但炭粉洗一洗就掉了)。

    然後我通常睡覺時會吃安眠藥,我吃的安眠藥會讓我不做夢,因為夢都是在淺層睡眠時發生的,我跟醫生要求安眠藥的原因是因為我還有自律神經失調,所以我有時壓力大沒吃我會睡不著(一般沒事我就儘量不吃),第二是因為如果我的憂鬱症發作,我做的夢一定是惡夢。

    我不知道人類的大腦是不是都一樣,但是我的大腦是只要憂鬱症發作,一做惡夢就全是那些過去不好的回憶湧上來,好像在看VR實境一樣非常真實,然後我的手會亂打床頭櫃和其他地方,因為在夢裡掙扎,但是安眠藥的關係,我沒辦法醒過來,所以嚴重時起床手常常瘀青。

    在之前和巴褲住在一起時常常發生,他都會狂吠或是用鼻子用力的撞我,或咬住我的手讓我醒過來,有次醒來時他咬著我的手,因為那時我的右手已經撞床頭櫃撞到流血了,這些我都有跟阿培和我兩條秘書和小提琴老師說。

    這張照片是今天早上拍的,我昨晚吃了安眠藥又做了不好回憶的惡夢,我想我應該又在夢裡掙扎,因為我右手的右側整個瘀青,後來巴褲出現在我的夢中很用力的大吠一聲,然後咬住我的手。

    今天起床時嚇了一跳,看到撞出來的瘀青我其實不意外,但我看到夢中巴褲咬我的地方留下了兩個洞,雖然有血但是不會痛,現在已經癒合差不多了。

    我想巴褲想跟我說他一直都在,我很感謝他去了彩虹橋之後還一直保護我,他真的是一條很有靈性的燙男。

    這些都是真的,我不需要唬爛,我知道這陣子生病寫的這些很多人不喜歡看,當然我也有看到很多人退讚,還有人傳訊息說不要裝可憐討拍等等。

    其實我並不在乎,因為人生活著大部分的時間都在睡覺,剩下醒著的時間其實很少,當我真的狀況不好時實在沒辦法假裝幹我今天還是一樣好爽啊,然後畫些歡樂的狗養人類系列,我坦蕩蕩的只差沒有裸體因為會被抓,雖然我儘量不把負面的是寫出來,但這次實在有點嚴重,才想說跟大家說一聲。

    以下想跟大家介紹一下憂鬱症的原因(我那時也做了很久的研究)

    1、基因遺傳、家族中曾有精神疾病病史。
    2、遭受重大壓力事件或重大失落和重大傷害。
    3、人格特質。
    4、早期成長的負向經驗。
    5、腦內神經物質失調或內分泌異常。
    6、多重慢性疾病或腦部相關疾患。
    7、酗酒或藥物濫用等成癮行為。

    憂鬱症的引發並非單一原因,簡單來說,如果同時具備越多因素,發病的可能性就越高。

    和其他精神疾病一樣,憂鬱症也是一種腦部的疾病,由於腦內神經傳導物質失衡、或腦部區域缺損,使得腦部功能失調,進而出現各種精神症狀。

    以上,我的醫生說我是2.3.4.5.6,(尤其5最嚴重所以我要吃藥)有夠衰小,我以前也沒辦法理解為什麼人會得憂鬱症,後來發現這也是一種腦部的疾病,但大多數人沒辦法理解。

    如果有人跟你說欸那個人是肖欸是神經病腦子出問題,你可能會比較容易理解,但憂鬱症大部分人就比較難理解,憂鬱是一種情緒,憂鬱症是一種疾病,有些人會想說靠北生活都忙不夠了你還有時間得憂鬱症,但其實憂鬱症的人是腦子裡面生病了,只是一般人看不見而已。

    憂鬱症發作時,你看出去的世界是灰色的,你會覺得很絕望,做什麼你都不會感到快樂,那是一種很痛苦的感覺,有時嚴重時還會晃神,不知道自己在幹嘛。

    之前在美國和台灣都看了諮詢師,我個人覺得最好的方式是,藥如果醫生開了你一定要吃,但不能過量,隨時回診跟醫生討論藥量增減,睡眠一定要充足要夠,不可以隨便斷藥。

    我之前自己斷藥了一週,結果非常的痛苦,因為我還有自律神經失調,我身體很累但我的精神卻睡不著,整整一個星期睡不著而且胸悶不能呼吸,後來去醫院拿到藥吃了之後才好一點。

    然後如果旁邊的人很煩一直靠北,你一個人帶著狗或貓或什麼動物都可以,你就離開那些叫你硬要看開點或給你負能量的人。

    狗最好的地方是,他給人類一種:「沒關係,我都在,我陪你,我站在你這邊。」的感覺,如果那時我回台灣時沒有巴褲,我應該早就葛屁了。

    然後要吃東西,吃不下就用喝的,另外,之前一個美國一個心理醫生跟我說,難過時就試著讓自己轉移注意力,如果身體許可,可以去走走路或運動,曬點太陽。

    找諮詢師談個幾次,主要是把垃圾吐出來,因為他們會聆聽,不會硬要你怎麼樣也不會說教,會讓你自己發現問題。

    如果還有時間,中西醫可以一起看,西醫緩解症狀和治療,中醫調養身體也同時治療,睡覺時間要夠,轉移注意力,把髒東西吐出來,定時吃藥,我覺得這樣會好轉的比較快,這是我的個人經驗,大家可以參考看看。

    傷口和疤痕永遠都在那邊,有些傷口就算已經結痂了,有時碰到還是會痛會流血,你不會忘記也很難忘記,也不需要刻意去原諒,我們是凡人不是神,只要自己繼續往前走不要回頭看,我覺得這是最好的方法了。

    以上這些經驗希望能幫到一些有同樣困擾的小粉絲們,然後再次感謝這幾天鼓勵我的大家,真的謝謝你們。

  • 腿後肌拉傷原因 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-09 09:58:45
    有 531 人按讚

    更新一下語句比較通順 直接更新在網站喔

    [跑步機 與 路跑 有何差異呢?從 運動傷害 分析]

    因為 前一篇貼文 發現大家對 跑步機 與 路跑 有何不同有很大的興趣

    (其實我自己也很好奇)

    我簡單的整理一下 跑步機 跟 跑馬路 有什麼不一樣好了~

    有跑過跑步機的 一定感覺跟在地上跑不一樣 但又說不出來的異樣感

    沒關係 堡醫師告訴你~

    以下幾個重點

    1. 1%定律—

    跑步機設定坡度1% 可模擬戶外跑步 [減少某些特定運動傷害]
    為什麼寫這樣 看下去就知道了

    2. 醫學研究統合分析—步態差異

    在跑步機上跑步,腳踝、膝蓋、髖關節的角度的確不同

    a. 腳底著地點往前—-變成前足著地較多—易[前足肌腱炎]
    b. 腳踝勾起角度較小
    c. 膝關節屈曲增加—造成[髕骨痛][跳躍膝]容易發作
    d. 骨盆的垂直位移起伏下降—垂直震幅下降—<<小腿肌肉壓力下降>>

    根據以上科學家的分析
    臨床醫師的角色出來了

    這在運動傷害上的差別:

    腳後跟著地的情況在跑步機上不常發生,較多是以腳尖或是腳掌著地;

    但在戶外跑步時,跑者較常出現腳跟著地情形。

    相較於路跑,身體在跑步機上下跳動的幅度降低,可能是因為較高的步頻導致。

    因此
    跑步機—

    跑步時,於膝部的力線有往前跑的跡象
    脛前肌可能壓力增大 有腳踝前側疼痛者需注意
    較不適合有 阿基里斯腱有傷的患者 膝蓋前側疼痛問題-跳躍膝 的患者
    偷懶想衝速度時 跑步機因為速度可以輕鬆調快 可能容易造成腿後肌拉傷

    但是>>>適合足底筋膜炎 跑步後小腿易疼痛(Shin splint) 患者

    戶外跑—因為地面較硬 易有 小腿疼痛問題 退化性關節炎 的問題

    3. 跑步機 可以偷懶 可以往上跳

    一般跑者在跑步機上跑步,腳與地面的接觸時間較短、步距較短、步頻較高;
    –> 大大降低足底筋膜炎的機率

    但專業運動員在跑步機上跑,當速度增加的時候,卻是步距增加、步頻減少。
    –>與真正的狀況不同

    4. 研究顯示,如果讓受測者在跑步機上用某個速度跑幾分鐘之後,請他們在地面上用相同的速度來跑,結果受測者大多無法跑出相同的速度,然而,配速在路跑賽的時候非常重要,因此競賽型的選手就不適合只用跑步機訓練喔!

    –> 這個有跑過跑步機的 應該都有感覺。就是一種說不出來的怪異感
    可能與前面第二點提過的 關節肌肉角度不同 有關

    5. 跑步機無聊 無下坡

    –>準備個ipad 或 追劇 吧

    6. 在跑步機上跑步時脛骨的應力較低,也就是說,如果你在疲勞性骨折(應力性骨折)休息一陣子後恢復跑,跑步機是較好的選擇。原因可能是跑步機表面的硬度比混凝土路面的硬度小,可減少作用在脛骨上的衝擊力。



    –>上面第二點 解釋過 跑步機「比較軟」 步頻提高 足部受地點 造成的結果



    結論:

    跑步機是目前室內訓練的一大利器 然而還是要瞭解他跟外面跑步不是完全一樣的

    如果你有這類困擾 建議可以把坡度調整 1% 就可以90%模擬路上跑喔

    下面文獻佐證 與自己的經驗相符 因此推薦給大家



    以及因為力學差異 因此

    足底筋膜炎、小腿疼痛、退化性關節炎者,跑步機可能比較適合你

    腳踝前側疼痛、髕骨疼痛、阿基里斯腱疼痛、腿後肌拉傷之高級跑者,跑步機可能會加重上述狀況



    自己衡量吧~~

    [參考資料]-系統回顧

    Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies



    A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running

    自己醫學臨床經驗

    自己 跑步機 跟 路跑經驗

    部落格完整版
    https://drbao.org/treadmill-running/

  • 腿後肌拉傷原因 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

    2021-03-08 20:15:13

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    #32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
    何老師心靈酸辣湯
    ➤ People who need a break, hate their job.
    ➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
    ➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。

    Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
    ➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
    ➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
    ➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
    ➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
    ➤ Feeling Good effect。
    ➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
    腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
    ➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
    ➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
    Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
    ➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
    ➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
    ➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
    ➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
    ➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
    ➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。

    Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
    ➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
    ➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
    ➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
    ➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
    ➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
    https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
    睡眠TED系列影片:
    https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
    推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
    作者:Matthew Walter博士
    ➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
    ➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
    ➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
    ➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
    ➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
    ➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
    ➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
    ➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
    ➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
    ➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
    ➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。

    Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
    ➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
    ➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
    ➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
    ➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
    ➤ 深蹲 + 臥推 👍
    ➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
    ➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
    ➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....

    Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
    ➤ 對於科學研究的考證與追求。
    ➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
    ➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
    ➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
    ➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
    ➤ 推薦好書:『健康不平等』
    ➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?

    Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
    ➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
    ➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
    ➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
    ➤ 對於國軍的訓練建議。

    ❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
    ❤️ 邱個IG: @chiougrr

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    https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

  • 腿後肌拉傷原因 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

    2019-09-01 20:00:14

    所有問題一次幫你解決!

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    重點整理
    00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
    01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
    02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
    03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
    05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
    06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
    08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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    ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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    高蛋白健身魚
    ✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
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    筋膜放鬆好物
    ✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
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    更多影片
    ✨痠痛=成長?! https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
    ✨月經來怎麼練?https://youtu.be/cG22aai3PVk
    ✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
    ✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
    ✨局部減脂/局部瘦身是有可能的? https://youtu.be/aAI97gwfSG0
    -------------------------------
    ✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
    -------------------------------
    原文字幕
    嗨大家好我是Ashlee
    歡迎來到我的頻道
    今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
    嗨我是三個字 SunGuts 耶
    就是幫Ashlee看了一下她的問題
    因為其實說她常常背會緊緊的之類的
    所以如果想要知道我有甚麼問題
    請去SunGuts的頻道
    可以到我這邊看一下
    那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
    有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
    為什麼呢
    這是一個很複雜的問題
    那我可以簡單分兩個層面跟大家講
    我們做這樣這個動作的時候
    這樣子蹲的動作的時候
    他分兩個部份的
    第一個是腰彎
    第二個是髖關節彎
    那為什麼你在做深蹲那種動作
    他其實應該要是只有髖關節彎的動作
    你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
    剛剛說了這個動作是兩個的
    但你要做深蹲才能做這一個
    你的髖關節這邊卡住之後
    所以你做不出來髖關節的彎
    當你只能代償性的用腰來彎的話
    你就會不舒服
    第二個可能性
    我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
    那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
    用髖關節盡量做
    但他還是腰有一點動到他就會不舒服
    那第三個可能是
    這邊他就整個僵硬住了
    所以你做這整個動作都做不出來
    所以你要先去分辨說
    到底是哪一個層面的受傷
    甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
    而是因為他有傳導痛
    所以只要一動到這部分就會不舒服
    大家如果要先找原因的話
    看你自己覺得在生活中
    有沒有什麼腰痛的問題阿
    或是髖關節這邊卡住的問題
    那些要去做一些檢查
    這個都可以花一個小時來講因為很複雜
    先找到問題的原因
    然後尋求專業的協助
    但有些人說他深蹲膝蓋會痛
    為甚麼我都不討論這種主題你知道
    因為要講很細 很難講
    所以我很少去講下肢的主題
    為什麼深蹲會痛 你要先想一下
    你是不是單純在坐著不動的時候
    你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
    另外一個是有些人他在蹲的時候
    就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
    如果你連坐著不動的時候
    你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
    你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
    他比較像是脊椎所導致的傳導痛
    另外一個 蹲下去會痛的人呢
    他有可能是意外受傷 跌倒阿
    所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
    或是你有在做些有氧運動
    他可能就會讓自己膝蓋拉傷
    所以你蹲下去會痛
    其實呢你脊椎有問題的時候
    他也會緊到讓你蹲下去會痛
    你在坐著不動都會痛的話
    你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
    為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
    撐的時候不舒服就做這個動作嘛
    也不用到就是推的動作 推舉的動作
    其實他是因為這條肌肉
    叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
    長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
    這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
    會在這邊容易卡到讓你不舒服
    所以這種推舉會痛的人呢
    你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
    這個 好 這是第一個可能
    他也有可能是肩膀這邊卡住了
    肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
    就因為現在很多上班族
    所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
    那邊可能被壓到神經然後或是
    脊上肌脊下肌之類的問題
    那還有一種可能呢是因為
    脖子這邊的神經被壓迫到
    所以導致的前側手臂的傳導痛
    伸腕肌群這個是最簡單的
    那肩推跟跟直立上提的動作
    肩膀為什麼會痛
    比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
    那我們旋轉肌群阿他大部分就是
    後面這裡的
    脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
    最主要的是這三條
    為什麼這三條那麼容易受傷
    原因就是因為
    很多人他們在用電腦的時候
    習慣把手往前放
    這邊肩膀的那個拉扯感
    和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
    是完全不同的
    那如果你長時間都是這樣放的話
    這三條肌肉他容易腫起來
    這腫起來之後就會結塊
    讓你在手舉起來的時候
    會卡到他 會不舒服
    所以有些人在旋轉的時候有聲音
    原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
    所以他在這裡容易找到結塊
    那這個結塊的原因就是我剛剛說的
    往前拉太多引起的
    所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
    或是從這個背部去放鬆
    因為這邊旁邊是有神經的
    所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
    那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
    其實現在姿勢不佳的話
    就是說那種沒有給健身教練帶的人
    他們自己去做會這樣問
    但很多人去給教練帶之後
    還是受傷了還是不舒服
    如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
    那你的這個肌肉
    他可能是長期背痛已經十幾年了
    或是兩三年他都沒有好
    那你想說去重訓看他會不會好一點
    那想想你的肌肉已經卡住了
    他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
    那我來講個簡單的例子好了
    像我現在用電腦的時候就習慣是
    側這樣子 靠這樣子
    會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
    除了這個之外呢
    整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
    那其實問題只要一干涉到神經
    脊椎神經的話就會很複雜
    就是我有一個理論就是這樣
    你的肌肉壓迫到神經
    那神經會再反過來給肌肉一個訊息
    所以會變一個負向循環
    所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
    他是一個不會自己好的疾病
    如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
    沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
    你整個感覺就會變得更不舒服
    所以這是大家常見的受傷原因
    那如果說你已經有單一這個肌肉
    為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
    那其實常常都不是壯
    那是他腫起來了 他已經肥起來了
    他已經變成水腫了
    所以他會單側的肌肉比較壯
    那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
    然後要去做處理不然他就會越練約歪
    就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
    大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
    那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
    那都是水ok
    椎間盤突出可不可以訓練
    其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
    很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
    或是醫生去給你看過說
    阿你這椎間盤突出這樣
    會把他當作一個很隨便的診斷
    但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
    你我都有一點點椎間盤突出
    椎間盤就稍微一點往外跑
    但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
    那就是沒事
    像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
    但他說我腰不會痛 那就是沒事
    但有些人可能腰痛得要命
    椎間盤突出的問題就是一點都沒有
    保持在一個很好的位置
    所以椎間盤突不突出都不是重點
    那比方說
    不能重訓的椎間盤突出的問題的話
    你已經有讓你的腰痛之外
    傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
    你有傳導痛這個問題的話
    我會建議你先不要重訓
    因為你的神經已經被壓迫到了
    這時候你再做什麼重訓
    他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
    那會比較危險
    甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
    然後就受傷了這樣子
    我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
    那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
    不如就是按照自己的感覺說
    如果說你有剛剛說的
    單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
    那這種神經症狀的話
    你先去接受治療再去做重訓
    會安全很多
    那像這種專業的物理治療師
    跟我們坊間的按摩店差在哪裡
    好這也是很多人的問的問題
    雖然我們看起來很像在做按摩
    其實就是差不多的
    按肌肉像按摩嘛
    那整個重點就在於說
    我們要去評估
    一個患者他真正的根源的問題在哪裡
    像有些人現在手舉不起來
    那我們就先想說為什麼他手舉不起來
    那先問他的工作習慣
    或是他是哪些動作卡住
    找到了之後就會發現他是脊下肌
    可能是小圓肌這裡卡住
    那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
    放鬆這樣就好了
    像我之前就有一個患者他可能是
    這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
    那他去給人家做很多次按摩都沒有用
    他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
    她說好 舒服一點了
    可是沒多久又跑出來了
    那那時候我幫他找問題的時候
    一看就知道個問題不太像是局部的
    他比較像是可能哪邊傳導過來的
    動動測試之後發現他其實是胸椎
    這邊的脊椎某一節被壓到了
    神經傳導過去的不舒服
    因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
    然後搬東西這樣往這邊轉
    然後可能這個動作他這邊受傷了
    所以把他這個地方放鬆掉之後
    他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
    叫他去做那些會痛的動作
    他就說就比較不會痛了
    我們物理治療師的目的就在於說
    要去找出根本的原因
    讓你可以自根
    像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
    那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
    你有什麼復發的可能
    那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
    那我不覺得按摩不好
    像我很多患者他們原本是
    因為腰痛可能十幾年了都沒有好
    他只有去做按摩會比較好
    可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
    每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
    但其實這樣是非常不好的事情
    就跟吃止痛藥一樣
    這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

    #物理治療 #重訓

  • 腿後肌拉傷原因 在 早安健康 Youtube 的最佳解答

    2019-04-19 17:18:44

    ✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵

    說起老化,下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」:

    ・快遲到時小跑步,卻差點跌倒。
    ・上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。
    ・不過是很小的地面高低落差,卻差點跌倒。
    ・雖然沒有遭遇什麼狀況,腳卻很容易扭到。

    容易雙腳無力、扭到,或者常常踩空、差點跌倒嗎?

    也許你也感覺到,這是肌力開始衰退的訊號,事實上,也可能意味著柔軟度不足的問題!

    另外可能也有人,曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子,卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因?大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上,「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。

    過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練!

    若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練,請先暫停,從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟,就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是,如果在肌肉僵硬的狀況下運動,很容易肌肉拉傷,或是傷到腰部或膝蓋,形成引發運動傷害的原因。

    四十歲以上的商務人士,應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」,而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。

    日本45歲奧運選手葛西紀明,連續參加8屆奧運,被譽為當代不老傳奇,現在除了是選手也擔任教練,他分析,過了40歲以後,要先從拉筋開始,因為肌肉柔軟有彈性,才能增加步伐的穩定,當身體更放鬆,下半身的可動範圍就能變大,走路、跑步時更輕鬆,也就不容易踏空、扭到囉!

    《葛西式超級拉筋法》

    第一步,伸展大臀肌

    1.以坐姿將雙手往後撐住身體,兩腳微微拱起
    2.將左腳腳踝放在右膝上,維持60秒
    3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展,慢慢呼吸。換右邊再做一次

    第二步,伸展小腿肌

    1.以四肢著地的姿勢,伸展手肘和膝蓋,並抬高臀部
    2.一邊維持平衡,一邊抬起右腳,維持60秒

    注意左腳腳跟不要抬起來,換左邊再做一次

    【拉筋相關影音】

    伸展膝蓋窩,放鬆肌肉、促進循環,活化內臟功能!
    https://youtu.be/osMRoxzJRZg

    日本整療師教你鬆筋膜,輕鬆擺脫惱人小腹!
    https://youtu.be/heDb0lcmPPM

    睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
    https://youtu.be/F9lxMkOBMNY

    【拉筋怎麼做?這些文告訴您】

    練肌力先拉筋!40歲後鬆開3種肌肉,體力用到100歲!
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191

    O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫!側躺拉筋10天有效矯正
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831

    邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783

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