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40歲後易膝關節疼痛常做3動作預防膝蓋退化 - 香港大紀元

膝關節突然彎曲，或長時間90度曲膝。 ○ 膝關節重覆彎曲、伸直（如：騎單車）。 ... 坐姿，一腳伸直，腳尖往上翹，使大腿的肌肉緊繃。

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