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腰痠、腰痛?圖解下背痛位置與常見原因 - 板橋骨科診所

下背痛舒緩 · 臀肌伸展（4字型）：躺姿，雙膝彎曲，將右側小腿放置於左膝上方，雙手環繞左大腿後方，將左腿像身體方向拉伸，直至左側臀肌感覺緊繃，維持 ...

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