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椎間盤突出的居家復健運動（下）｜全民愛健康椎間盤突出篇3

3. 手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。 4. 彎腰向後：站立，身體向後仰。 5. 滾背運動：雙膝抱胸，左右 ...

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