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6個緩解腰椎間盤突出的伸展運動，避免7個訓練，強壯腰椎不踩雷

6個緩解腰椎間盤突出的伸展動作。 · 採用跪姿，膝蓋位於臀部正下方，雙手位於肩膀正下方。 · 抬起左臂並向前伸直，直到與軀幹對齊；同時，向右踢右腿，直到 ...

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